3条减肥法则,甩掉肥肉的6个概念

作者:养生达人

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如果在减肥时一味控制热量的摄入,而忽略营养均衡,体重可能如你所愿?走阴线?,但同时也减去了健康!过分抑制食欲、服用轻泻药物、选用不适宜的瘦身器械等?减肥?方法,常常以夸张的词藻和悬殊的图片对比来引诱急于减肥的人,千万不可轻信上当。

因此,减肥的第一步是要以正确评估的标准认识自己的体重,是不是真的需要减肥?

体重仅仅是减肥的一项动态检测指标,一些生化评估方法才能真正反映减肥成效。另外,减肥可能没有显著的减重效果,因为极有可能是通过运动而增加了肌肉量。

现在,传播减肥信息的渠道多种多样,各种减肥速成、绝招、秘籍铺天盖地。在你决定自己的减肥方法之前,请先甄别减肥陷阱和误区,以免走弯路、走歧途,伤及健康。

因为进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗人体的能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形势积存下来,增加人体的体重,造成超重或是肥胖。

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3.信心恒心

瘦身减肥热潮悄然兴起。其实,健康减肥没有捷径。合理运动和饮食控制仍是不二法门,每周减0.5-1公斤是科学又安全的减重速度。

当体重已经明确得上升到该减肥的程度时,那就必须养成减重要循序渐进,没有快速减肥”的正确观念,一周以0.5~1公斤适宜,千万不要听信部分强调一周就可以减重3公斤、5公斤的夸大减肥药法,也请不要在不了解减重原由的情形下就立即实施。

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专家强调,除了合理运动和饮食控制之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候,追求美好身材就走上了正轨,真正达到轻松减肥了。

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专家介绍,减肥的定义是减去身体过多的体脂肪组织。这可不能和减重混淆,后者是减肥的结果之一,也可以只是人体细胞内外液的丢失,简单而言就是脱水。

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现在关于减肥的信心到处都是,电视、网络等都刊载着各种减重方法,对于需要减肥的人来讲,这样的信心会非常的吸引人。但,千万不要因为一时的冲动,就冒然加入减重行列。一定要了解减重的方式、诉求减重的理由、会出现的效果及副作用,因为这些信息才是重要的。

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专家介绍,减肥的定义是减去身体过多的体脂肪组织。这可不能和减重混淆,后者是减肥的结果之一,也可以只是人体细胞内外液的丢失,简单而言就是脱水。体重仅仅是减肥的一项动态检测指标,一些生化评估方法才能真正反映减肥成效。另外,减肥可能没有显着的减重效果,因为极有可能是通过运动而增加了肌肉量。

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如果在减肥时一味控制热量的摄入,而忽略营养均衡,体重可能如你所愿“走阴线”,但同时也减去了健康!过分抑制食欲、服用轻泻药物、选用不适宜的瘦身器械等“减肥”方法,常常以夸张的词藻和悬殊的图片对比来引诱急于减肥的人,千万不可轻信上当。

不是节食,而是低热量的均衡饮食

专家强调,除了合理运动和饮食控制之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候,追求美好身材就走上了正轨,真正达到轻松减肥了。

循序渐进,不贪快

1.减肥≠减重

因为快速减肥所减掉的往往是水分或肌肉组织,会威胁到我们的身体健康,例如会出现代谢率下降、抵抗力下降、肤质变差、经期紊乱等身体不适症。

2.营养均衡

千万不要误以为少吃就可以减掉体重,这是错误的减重观念,因为节食只能降低热量摄取,并不能保证我们减肥的安全性。

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有效的减肥方法是控制饮食和多运动同时需要

在减肥前,首先要清楚自己是否真的需要减肥。

因此需要毅力、恒心与体重进行长期抗战,千万不能因为体重暂时的降低就一时大意地大吃大喝,这样只会让之前的辛苦白费,体重一下又恢复到原状。

提示:真正的减重是要减掉身体里的脂肪,而不是肌肉组织。

关于减肥,想要体重下降容易,不过之后的维持、不反弹,也就是“瘦得久”才是最困难的地方。

相反,如果食量不足,可由于能量不足引起体重过低或是消痩。

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最好的减重方法是低热量均衡饮食,不但可以减少热量,又能兼顾到营养。也就是说,要培养“减重时,各类食物都要摄取,但要计算食物的热量,不能吃进去过多的热量”低正确观念,避免少吃甚至不吃可能带来的健康危害。

体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。所以应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物岁提供的能量能满足人体需要,而又不造成体内的能量过剩,使体重维持在适宜的范围之内。

减肥的关键:规律运动、饮食控制、一颗减肥的决心

对减肥方法的了解

然而,随着我国经济的发展,越来越多的人在不知不觉中进入到了肥胖的队伍中来。因为人们的膳食模式发生很大的变化,高蛋白、高脂肪的食物消费量增大,所以能量的总摄入量往往是超过能量消耗的,这时候就显得多运动是格外的重要。

瘦得久才是减重的开始

并不是每一个人都需要减肥,也不能因为这个月体重比上个月涨了半公斤就天天喊着要减肥。

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运用科学数据确认体重

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