练一练和停一停,间歇性训练效果更佳

作者:减肥方法

即使不是健身迷,也听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

金沙澳门官网网址登录入口,间歇性训练,简单地说,就是健身者口中的练练停停。高强度的训练,分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可以进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击高强度,有利于身体更快地燃烧热量,这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时,实际上是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量消耗都来自于食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热量。

在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更快燃烧热量,这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时,实际上是指身体对氧气的利用率,人体95%的能量消耗都来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。

金沙澳门官网4166,当我们在谈论身体的新陈代谢速度时,实际上就是指身体对氧气的利用,人体95%的热量消耗均来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。如果健身者能在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,将有利于身体燃烧热量。

间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难。

间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难了。

间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难了。如果这时引入间歇性训练,在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且,训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑后人会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

这时,就要引入间歇性训练了。在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多。这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

这时,就要引入间歇性训练了,在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量,而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

通常,我们在日常锻炼中穿插时间更长,更剧烈的间歇性动作,身体的最大摄氧量将不断增加,最终将能更好地利用氧气。换句话说,通过训练加快了自身的新陈代谢率,使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能,这意味着长跑也将变得更容易、更快。

通过在日常训练中穿插时间更长,更剧烈的间歇性动作,你的最大摄氧量将不断增加,最终将能更好地利用氧气。换句话说.通过训练加快了自己的新陈代谢率,使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善了心血管功能,这意味着长跑也将变得更容易、更快。

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因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。

因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练当中。你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。

因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。

在这里向健身者推荐一种“法特莱克训练法”,由瑞典中长跑教练员古斯塔.赫迈尔创立,瑞典语的意思是“速度游戏”,这种长跑训练方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯左右的距离冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划,当你和同伴一起训练时,这个方法尤其有效,你可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

TIPS:法特莱克训练法

TIP:法特莱克训练法

这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行。可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划,当你和同伴一起训练时,这个方法尤其有效。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划,当你和同伴一起训练时,这个方法尤其有效。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

编译:付树梅

举重腰带用不用

杨宏建

举重腰带曾经是健美运动员与爱好者的必备之物,与拉力带、护膝、健身杂志一同被装在运动包里带来带去。有些人还把自己的名字、训练口号、甚至最好的卧推成绩写在腰带上

现在用腰带的人少了。一项调查发现,只有27%的力量练习者用腰带,其中大多数人是为了防止受伤,只有22%的人希望用腰带加强力量,虽然使用或不使用腰带哪个更好存在着争议,密尔沃基大学的专家还是对12项有关腰带作用的调查进行了总结,他们发现腰带还是有效果的它能在练下蹲时提高竖脊肌力量,增强10%的腹肌力量。腰带能提高腹压,因而加强核心部位的力量,减少负重时椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用。还有一些研究证明,腰带能加快下蹲立起的动作速度,增强爆发力。专家的建议是在举大重量,尤其是脊椎受力较大时使用腰带。不过,不要练什么都系腰带。

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